To plan na najbliższy tydzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66067a9e0346400fa2db7ce07fe02825.png Sporo tego biegania. Zajęć z grupą nie mogę porzucić, a ciężko będzie powstrzymać się od ćwiczenia z nimi. Wolny dzień robię w środy. Zupełnie wolny. Poniedziałek i piątek wrzucam jakiś plan. Na razie stawiam na któryś z programów z PTP. Będę chciał [...]
[...] wpadłem na pomysł przyspieszenia od 4 kilometra, co skończyło się brakiem prądu w połowie 5 km. Co ja czułem przebiegając obok samochodu... Ale trzeba było 200 metrów do planu dobiec. Porozciągałem się symbolicznie raczej i do domu na obiad. Kawa, forum i chyba się położę trochę. Panie (wiem Kama, że jesteś z nami :-) ) i Panowie. Otóż, nie [...]
[...] i tutaj ważny bonus : szkolenie jest dwudniowe (na początku pisałem tylko o IF) , a pierwszego dnia 29 marca odbędzie się część poświęcona dietom niskowęglowodanowym oto plan szkolenia 29 marca sobota część poświęcona dietom niskowęglowodanowym Plan szkolenia 1. Wprowadzenie do tematu Założenia i cele szkolenia Historia diet [...]
Oto mój plan na masę który zamierzam zacząć za 2 tygodnie: Poniedziałek Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi przodem siedząc 4 s. - 6-8 ZAMIEN 1 i 2 TO BEDZIESZ LEPIEJ ROZGRZANY 2) Unoszenie sztangielek bokiem 4 s.-8-10 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 s. - 8-10 4) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10 [...]
oka ale zauwaz ze np. treningi nalezyzmieniac (dltego pytani o wczesniejszy) co cheesz osignac mase rzezbe wytzrymałosc, koles bedzie chciał sie podrzezbic a ja mu dam plan na mase. pytania czemu nie rosnie, a np kolo nie ma diety i ok. rok jedzie jednym planem. koles ma np kntuzje kolana a ja nie wiedzac o tym (bo np. akurat nie wkleiłem [...]
zgadzam sie ze wszystkimi ze najpierw musisz popracowac nad technika a dopiero pozniej napierdzielac w worek treningowy.ostatnio mam bardzo podobny plan na treningach i mozesz mi wierzyc ze pewnie by ci sie znudzilo po 1 miesiacu.plan jest dobry ale trzeba go ciagle zmieniac.teraz mamy inny plan: w naszej sali treningowej jest 12 workow,wszyscy [...]
[...] od wielu rzeczy ale minimalny przyrost to 5kg na lawie, 15kg na lawie na 6tyg cyklu to bedzie bardzo ladnie (z kreatyna). 2) tak ,to oczywiste! jak sama nazwa wskazuje plan na mase to plan na przybranie na wadze a plan na sile to na sile! Ja preferuje plany masowe ktore w polaczeniu z progresja daja dobrą mase i sile naraz. "Jeżeli [...]
to jest plan na powrót do formy a bardziej do ziemi dla emeryty pogryzionego przez piranie w Afryce podczas zamieci snieżnej. To nie jest plan. chyba nie masz sprzętu do ćwiczeń bo dajesz tu pompki. Plan to coś takiego: Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramię Sroda: wolne Czwartek: nogi + brzuch Piątek: barki + kaptury [...]
To był plan na siłe: Poniedziałek; Czwartek: 1. Podnoszenie sztangi na poziomej ławce (60 kg) to 3/4 mojego wyciskania) 2. Podnoszenie sztangi na skośnej ławce (50 kg) 3. Rozpiętki 4. Wąskie wyciskanie. 5. Zza głowy unoszenie hantelek. Wtorek; Piątek: 1. Unoszenie gryfu krótkiego (na biceps) 2. Unoszenie hantelek (biceps) 3. Podciąganie [...]
witam narazie zrobilem plan treningowy nad dieta jeszcze pracuje jak ja skoncze wrzuce tez tutaj do oceny ok?? moj plan treningowy (wq. mnie wszystkie te cwiczenia sa potrzebne ) zrobilem plan na kazdy dzien tygodnia prosilbym o zmniejszenie go(regeneracja) i usuniecie cwiczen niepotrzebnych...jesli mozna to chcialbym sie dowiedziec w jakich [...]
[...] nawet jezeli bedziesz musial odpoczac w trakcie wykonania serii z ciezarem w dloniach. Plan ten stosuj 4-6 tugodni wiec mniej wiecej od poczatku lutego bedziesz mogl zmienic plan na silowy i potem masowy. Wtedy sie odezwij, zaproponuje kolejny plan. Polecam kupic ZMA (dowolne)lub Men Formule (trec). Preparaty te w mojej opinii dobrze dzialaja na [...]
Masz podobne gabaryty do mnie, więc zarzuce Ci mój plan na masę, prawde mówiąc to nie powinienem tego robić bo to Ty powinieneś poczytać posty(szczególnie atlas) i dać plan do oceny, ale wrzucam na zachęte..., a i jeśli nie dysponujesz przyrządami itp to zawsze możesz zamienić ćwiczenia w atlasie. Oto plan: sr- nogi, barki pt- plecy,bic,przedramie [...]
hehe dzieki za taka odpowiedz i dobre rady =)ale nie kumam tego "brzuch masz,musisz go pokazac" :D:D Ten caly plan mam z "KOMPEDIUM WIEDZY KULTURYSTYCZNEJ" na kompie mam takie cos:P i to jest wlasnie niby plan na rzezbe.Sprawdzalem tam plan na MASE i jest dosc podobny tylko czasem jest o 1 serie wiecej o_O;; Dzisiaj sie bardzo [...]
Podlacze sie pod temacik. Skonczylem wlasnie trening na mase (plan- cyklicznosc II grupa II) teraz chce sie zabrac za rzezbe. Niedlugo wystawie plan do oceny, ale puki co chcialem zapytac sie o poporawienie wygladu dolnej czescie klatki. Z powyzszych wypowidzi wynika ze jezeli zdecyduje sie na wyciskanie sztangi glowa w dol to musze zrezygnowac z [...]
[...] po jednej seri do kazdego cwiczenia i rob 8 zamiast 10 powtorzen w seri wiekszym niz wczesniej ciezarem i tak znowu przez 6 tygodni cwicz tak nie kombinuj to jest dobry plan na poczatek nic nie dodawj ani nie zmieniaj bo wiecej cwiczen wcale nie znaczy ze szybciej urosniesz poprostu zrob taki trening i nie siedz w piwnicy,dopiero min. po [...]
[...] będę niezle wyczerpany po takim ciwczeniu i zlebede wykonywac cwiczenia i mniejszym ciezarem, tak wiec zostawai mosobno plecy w środę a w czwartek bic z przedramieniem. Daje plan z poprawakmi, i takie pytanie. co do drązka. To znam siebie i po ćwiczeniu pleców pare razy sie podciagne na drazku, a co tu mowic o czterech seriach, moge na wstepie [...]
1. no to tak.. zamierzenia stawiam sobie prosto obecnie głównym na plan z kreatyną jest rozbudowa ramienia, bo jednak w porównaniu z klatka jest licho na moje skromne oko, a 38cm mam w zamiarze, oczywscie dietki już nie odstąpie, nawet powiem szczerze polubiłem wiedziec co jem ile, i co to doje, a wiec jezeli suple sie skoncza bede kontyunować [...]
Ćwiczyłem od listopada ale nie wg jakiegoś planu tylko ćwiczyłem klatke, nogi, brzuch, może troszke plecy!!!!! NIE TRZYMAŁEM SIE ZADNEGO PLANU!!!! I od niedawna mam internet (na wiosce już jest heheh) Więc wpisałem na googlach "kulturystyka" i tu trafiłem zaczołem szukac jak ćwiczyć itd. itp. Nie powiem bo sie ździwiłem! Trzeba [...]
[...] sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10 6. Przysiady ze sztangą 12/10/10 7. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 20/15/12 CO TO MA BYC?- RODZAJ PLANU 1. Czy wyżej opisany plan jest dobry dla początkującej osoby? J/W ODP NA TAMPO ODP NA TO 2. Czy po 8 tygodniach mogę zacząć plan na poprawę siły i rzeźby? NIE NAWET PO 10 LATACH 3. Czy do [...]
Wiesz, ja sobie myśle że z twoim stażem to masa przedewszystkim, a definicje zrobisz w kwietniu i maju. Narazie załuż sobie plan w którym będziesz do bulu konsekwetny. Ja to widze tak: 1wstep do sezonu , ćwicz wszystkie grópy mięśni na jedym treningu leciutko tak przez 2 może 3 tyg, potem zwiesz cieżar i zrob dłóższe przerwy i wchodzimwy w 2 [...]
kłopoty zastuj!!!!
